Hvis cykeltræningen skal være så effektiv som muligt, hvilken intensitet skal man så træne med? Skal det være lav til moderat intensitet over lange distancer, eller intervaltræning med moderat til høj intensitet over gentagne korte distancer, afløst af passager med meget lav intensitet?
Det er noget, som er heftigt diskuteret inden for udholdenhedsidrætter som løb, cykling og langrend, hvor nogle sværger til én metode, mens andre er ligeså sikre på, at de har fundet den hellige gral.
Virkeligheden er nok, at ingen ved det med sikkerhed, og at det mest effektive formentligt er en kombination af træningsformerne. Det er i hvert fald det, det mest omfattende metastudie på området er nået frem til.
Det mest gavnlige kunne muligvis være en kombination både på kort sigt, for eksempel inden for en periode af et par ugers træning, men også på længere sigt over måneder og år.
\ ForskerZonen
Denne artikel er en del af ForskerZonen, hvor forskerne selv kommer direkte til orde og skriver om deres forskning.
ForskerZonen er støttet af Lundbeckfonden.
Når du har trænet på en bestemt måde i en periode, opnår din krop en tilvænning. For at din krop skal kunne udvikle sig videre derfra, er du nødt til at ændre måden, du stimulerer den på.
Med andre ord er det nok ikke en god idé at cykle på den samme måde hver dag, hvis du vil blive rigtig god.
I videoen ovenfor kan du høre, hvordan Chris Anker Sørensens træningsfokus er skiftet ikke bare fra uge til uge eller måned til måned, men derimod set over hele karrieren.
En ældre rytter skal nemlig ikke have samme type træning som en yngre.
\ Læs mere
\ Tourens første hviledag
Dagen i dag er den første hviledag i Tour de France. Rytterne skal restituere i Annecy i det sydøstlige Frankrig.
\ Følg med i Touren hver dag på ForskerZonen
ForskerZonen er gået i Tour de France-mode. Hver dag under Touren, også på hviledage, går vi til angreb på et vigtigt element i Touren. Det kan være kondital, aerodynamik, siddesår, restitution, watt-produktion, mental træning og meget, meget mere.
Ernst Albin Hansen er lektor og idrætsforsker ved Institut for Medicin og Sundhedsteknologi på Aalborg Universitet og skriver hver dag en kort artikel, hvor han går i kødet på videnskaben bag, hvordan man kommer først i mål.
I de daglige videoer stiller han, på baggrund af sin egen tekst, et spørgsmål til cykelrytter og TV 2’s cykelekspert Chris Anker Sørensen, som besvarer spørgsmålet ud fra sin praktiske erfaring. Se og læs med her:
Etape 1: Er det altid de stærkeste ben, der vinder massespurten?
Etape 2: Hvordan nedtrapper rytterne træningen forud for Tour de France?
Etape 3: Derfor cykler man hurtigere i hold end alene
Etape 4: Sådan sidder cykelryttere bedst i sadlen
Etape 5: Tour-rytternes kondital er dobbelt så høje som en kontorarbejders
Etape 6: »Bedøvet af smerte efter 20 minutter«: Undgå siddesår med creme og den rigtige sadel
Etape 7: Højt gear eller masser af pedalomdrejninger? Hør, hvad forskningen og praksis viser
Etape 8: Sådan får du det optimale antal pedalomdrejninger på cyklen
Etape 9: Hvad er forskellen på landevej og bjerge for en cykelrytter?
1. hviledag: Ingen ved, hvor intensiv cykeltræning bør være
Etape 10: Gearing: Hvor stor modstand gør din cykel mod acceleration?
Etape 11: Fortidens ryttere holdt sig i form med mange løb – nutidens rammer formen i nogle få
Etape 12: Aerodynamik: Cykelrytterens kamp mod luften
Etape 13: Et effektivt psykologisk redskab på etapen: Tal til dig selv
Etape 14: Periodiseringen af cykeltræningen gør rytterne i topform til Touren
Etape 15: Giver cykling prostatakræft?
2. hviledag: Restitution er alfa og omega for en cykelrytter – men vi ved ikke meget om det
Etape 16: Cykelryttere bør styrketræne
Etape 17: Cykelryttere skal lade videnskaben vælge menuen under etapen
Etape 18: Træd i pedalerne som du plejer – teknikken betyder ikke noget særligt
Etape 19: Hvordan varmer en cykelrytter op?
Etape 20: Fyr ikke alle kræfterne af fra starten i en enkeltstart – vælg en god pacingstrategi i stedet
Etape 21: Du skal være ekstremt udholdende for at gennemføre Tour de France
