Tag noget let træningstøj på, som ikke hindrer bevægelserne, og stå med bare tæer på gulvet. Brug den tid, du har brug for.
Kan du sætte dig ned og komme op igen uden at støtte med hænderne?
I så fald har du styrken til at kunne leve et langt liv, ifølge en stor undersøgelse fra Brasilien.
Klarer du ikke testen, har du højere risiko for at dø for tidligt
For syv år siden lod forskere fra Exercise Medicine Clinic i Rio de Janeiro over 2.000 forsøgspersoner gennemføre den simple test, som kun tager et par minutter.
Nu er tallene klar: De der klarede testen dårligst, havde fem til seks gange større risiko for at dø for tidligt i forhold til dem, som klarede testen bedst.
Forskellene var stort set lige så store, når forskerne havde taget hensyn til - korrigeret for - alder, køn og overvægt.
Forsøget er lavet på mennesker af begge køn på mellem 51 og 80 år, men det brasilianske institut har alligevel udarbejdet normer for alle aldre fra 5 til 95 år.
Fratræk ved brug af hænder
Testen bruger et pointsystem mellem 0 og 10. Hvis du klarer testen uden at bruge hænderne, eller du kun delvist mister balancen, får du fem point for at sætte dig og fem point for at rejse dig igen, altså ti point tilsammen.
Du bliver fratrukket et point, både når du skal ned og op, hvis du berører gulvet med hånden, armen, knæet eller ydersiden af benet, eller hvis du har en hånd på knæet eller hoften.
Hvis du er ustabil og delvist mister balancen, trækkes der endnu et halvt point, både ned og op.
Hvis du ikke klarer testen i første forsøg, kan du få råd fra forsøgslederen i videoen og prøve igen.
Testen kan også give læger et praj om deres patient
Hvis den total pointsum er under 8, har du en dødsrisiko, der ligger det dobbelte af folk, der ligger over 8, ifølge en pressemeddelelse fra tidsskriftet European Journal of Preventive Cardiology, hvor resultaterne er publiceret.
Resultaterne viser også, at en stigning af pointsummen på bare 1 point giver 21 procents reduktion af dødeligheden.
159 af de 2.000 forsøgspersoner var døde, da forsøget blev afsluttet 31. oktober 2011. Flertallet tilhørte gruppen med de dårligste resultater.
Testen kan også bruges af læger til at få et hurtigt og korrekt indtryk af muskel- og skeletsystemet hos en patient, ifølge Dr. Claudio Gil Araújo, som ledede studiet.
© forskning.no Oversættelse: Julie M. Ingemansson
