Netop som du har lagt dig ned i sengen, vælter det frem med stressende tanker om de tusind ting, du skal huske at gøre i morgen.
På Videnskab.dk gav vi dig i 2017 fem råd til, hvordan du får den bedste søvn.
Men hvis det handler om at aflaste din stressede hjerne, kan en ganske simpel teknik hjælpe dig med at pakke planerne væk:
Lav en huskeliste.
Det fortæller amerikanske forskere fra Baylor University i et nyt studie ifølge LiveScience.
Til studiet inviterede forskerne 57 mænd og kvinder mellem 18 og 30 år til at tilbringe en nat i et kontrolleret søvnlaboratorie.
De skulle slukke lyset klokken 22:30, og de måtte hverken bruge teknologi – som for eksempel mobiltelefoner, computere eller tablets - eller tage andre distraktioner med sig.
Fem minutter før sengetid skulle forsøgsdeltagerne udføre en kort skriveøvelse.
- Halvdelen af deltagerne skrev om hvad som helst, de skulle huske i de kommende dage
- Den anden halvdel skrev om gøremål, de allerede havde udført i de seneste dage
\ Læs mere
Forskerne målte forsøgsdeltagernes hjerneaktivitet natten over ved hjælp af en teknik kaldet polysomnografi. Ved polysomnografi overvåger man øjenbevægelser, muskelaktivitet og andre biologiske forandringer i kroppen.
Og konklusionen var, at de forsøgsdeltagere, der havde skrevet lister om deres fremtidige gøremål, faldt i søvn gennemsnitligt 9 minutter hurtigere.
Det lyder måske ikke af meget, men det er på linje med effekten fra kliniske studier af nogle typer sovemedicin, fortæller studiets hovedforfatter Michael Sculllin til Time Magazine.
Forskerne anerkender, at studiet er forholdsvis lille. Men de fremhæver også, at det ligger på linje med andre studier, der har fundet en sammenhæng mellem god søvn og at udtrykke sine tanker og følelser på skrift, skriver LiveScience.
Det nye studie er publiceret i tidsskriftet Journal of Experimental Psychology.
\ Læs mere
on
